na masę

Widze, że sie tutaj ruszyło z odpowiedziami to sie zapytam: Czy mogę już robić "porusz swoje ..." od Mawashiego ?? Pisze, ze staz 1 rok, ja treningów mam jakieś 8 miesięcy i teraz przerwa wakacyjna. Czy przy robieniu normalnego trenignu (HST chyba sie to nazywa, nie wiem ) z priorytetem np. na klatke to reszte ćwicze normalnie? Czy moge [...]

mam takie pytanie, od nastepnego tygodnia chcialbym zaczac chodzic z rana na basen najpierw raz w tyg. docelowo 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe (przy cyklu na mase 3x/ tydzien nie wiem jeszcze czy bedzie to typowy split, czy moze sie zdecyduje na trening FBW), i tutaj nasuwa mi sie moje pytanie, jak powinien wygladac posilek przed basenem [...]

Witam. W treningu na mase ile serii w całym treningu robić na barki??

witam Cwicze treningiem domatora mam diete na mase. Mam pytanie: - NA koncu kazdego treningu wykonuje martwy ciąg i brzuch. Czy to dobrze? W jakiej kolejnosci powinienem wykonywac te cwiczenia. pozdrawiam

jak do tej pory cwiczylem planem treningowym na mase. Nie robie zadnych aerobow i wlasnie konczy mi sie top mass olimpa. Podczas tego cyklu dosc mocno sie zatluscilem (szczegolnie brzuch). I takie pytanie czy jesli bede dalej cwiczyc tym planem ale dozuce jekies aeroby i zakupie np. bcaa to spale ta tkane tluszczowa czy lepiej bedzie zmienic [...]

to nic, jak jedziesz tym programem to go kontynuuj, jesli nawet teraz ci tak wiele nie pójdzie to powinienes mieć wieksza siłę a to z kolei może przełożyc sie w następnej fazie cyklu na masę na pozytywny efekt, czyli ten na którym ci najwiecej zależy.

możesz w sumie- zacznij od systemu 5 x 5. przez około miesiąc potem sie zmieni- chyba że juz masz jakis gotowy...? hmm... zastanawiam sie czy ta odpowiedź była do mnie. JEżeli tak, to już opracowałem prgram treningowy. Wstawiłem go do oceny w odpowiednim temacie. Z tego co się orientuje to jest on bardziej na mase ale czekam na ocene [...]

To na rzeźbę czy na masę?

1. hiit to nie aeroby, predzej a6w to aero ale jest malo efektywnyi dosc monotonny imo 2. a czym sie rozni plan masowy od planu na rzezbe ?? To od diety i regulacji spozywanych kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz. Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz [...]

jezeli chodzi o cwczenia w planie na mase.cos takiego jak 8/6/4 ( ilosc powtorzen w serii ) jest odpowiednie?stosuje progresje. do tego czy np na biceps tez uzywac takiego systemu czy lepiej 10/10/10 ?

patryk postaraj sie wyczuc co jest dla ciebie najbardziej optymalne bo nie ma jednego treningu na mase dla kazdego.Tak samo z bicepsami staraj sie czesto urozmaicac trening i go zmieniać zobaczysz co na ciebie najlepiej działa. Na mnie najlepiej dzialaja superserie jesli chodzi o rece a n a klate robie progresie. pozdro

mimo iż ćwiczyłem w kratkę(wiec moj staz to jakies 2 miesiace), planem na mase, efekty były widoczne (naprawde szybko rosnę, kwestia genetyki myślę) tak mam dwa dni w tygodniu na siłkę(środa i piątek), w inne dni treningi boksu (dzisiaj jestem wyyebany po treningu i nie yobrazam sobie nic innego niz lada chwila isc spac :)) i raz w tygodniu basen [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, chciałem się z wami przywitać. Cześć ^^ Przeglądałem treningi na masę i zauważyłem, że wszyscy robią tak: poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps piątek: barki, nogi. I tutaj nasuwa mi się pytanie: jeżeli nie mam zbytniej możliwości ćwiczyć w piątek (nogi jeszcze dam radę zrobić, ale z barkami ciężko. [...]

czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???

Mam pytanie odnosnie treningu ABSII.Ostatnio zaczalem splita na mase,cwicze pon,sr,pt i tu mam problem,bo zawsze w srode po treningu plecow,bicepsow i przedramion nie mam juz sil wisiec na drazku i robic ABSa.W takim razie lepiej robic go o innej porze,czy wogle cwiczyc w dni wolne,czyli wt,czw,sob??

witam jak powiazac trening na mase z treningiem TKD trening TKD mam w wtorki i w czwartki a trening na silowni w : pon wto czw pio prosze o odp ;)i propozycje

[...] 68 kg przy ok.180cm wzrostu(maksymalnie mam zamiar dobić do 75/80kg ,ale to długoterminowy cel raczej).Jeżeli chopdzi ci co cel :w rodzaju masa/siła/redukcja to stawiam na masę...chyba ,że chodzi o coś innego to proszę o wyjaśnienie. p.s Możliwe ,ze wkleję,w dziale galeria, po skończeniu następnego (ostatniego) w tym planie treningowym cyklu [...]

mam pytanie dotyczace treningu HIIT,chcialbym dodac jeden,albo 2 takie treningi w tygodniu do treningu na mase,zeby sie za bardzo nie zalac fatem.Pytanie,czy moge robic HIITa np. w czwartek,kiedy w piatek cwicze nogi??Nie bedzie to mialo jakiegos wplywu na sile miesni??

Proszę o sprawdzenie i ew. uwagi, szczególnie Senegroth’a bo widze że zna się na rzeczy. Opinie innych też mile widziane Przysiad i martwy ciąg 2 razy w tygodniu tym planem: wychodzi 8tygodni i sprawdzian. 1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 [...]

Witam! Mam porśbę czy może mi ktoś pomóc? Chodzi mi o to ze ćwicze juz rok i od 8 miesięcy mam zastój I proszę o jakis dobry trening na mase. albo może jakieś linki na forum. BARDZO PROSZĘ. albo jak cos to na maila [email protected] Z gory dzieki i pzdr...